家用跑步機（jī）如今已經進入了尋常百姓家，很多人都會買一台這樣的跑步機進行有氧鍛煉，不過91精选国产在使用的過程中需要（yào）掌握正確的（de）運動方式（shì），這（zhè）樣（yàng）才能盡（jìn）可能保證健身效果。不然的話如果因為健（jiàn）身姿勢的不對（duì）而導致身體受到了傷害，反而得不償失。

下麵91精选国产就來（lái）給大（dà）家科普幾點小技巧：

1、保（bǎo）持一個良好的心態（tài）

首先，把減（jiǎn）肥（féi）當成一（yī）種樂趣，心態是很重要的。要有（yǒu）一個良好（hǎo）的心態，還需要一個堅定的毅力和一定要達到的目標這些也是很重要的呢!91精选国产都知道在減肥這條路上很（hěn）辛苦，但是隻要（yào）堅持了沒有什麽完成不了（le）!都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知（zhī）道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅（jiān）持（chí）了就會有效果!然後，一定（dìng）要切記不能暴飲暴食，最後就是要堅持。

2、做好熱身準備

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿（tuǐ）肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉（ròu）、屈伸關節（jiē）等能提高肌肉的溫度，先（xiān）做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸（shēn）關節等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不（bú）宜拉傷使肌肉變得更加（jiā）柔軟。上跑步機後（hòu）應從慢走、慢跑等“動（dòng）態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾（zhōng）為（wéi）宜。然後需要注意的是，腳部和腰部的關鍵節，可以做一（yī）些關鍵扭動的動作，讓關節部位能夠放鬆活絡，這樣就能防止在運動過程（chéng）中扭（niǔ）到關節造成（chéng）受傷。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔（shuāi）倒。上機鍛煉要穿跑鞋，有些人在家裏使用跑步機（jī）鍛煉時常赤腳跑步（bù），或隻穿襪子。實（shí）際上，赤腳跑步時，跑步機的震動（dòng）可對膝、踝等（děng）關節造成傷害，腳底出（chū）汗還容易讓（ràng）人滑倒。穿一雙厚襪（wà）子，能（néng）起（qǐ）到減震效果，但畢竟（jìng）襪子沒（méi）有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機（jī）上鍛煉最好穿跑鞋。

3、保持（chí）正（zhèng）確的跑步姿勢

使用跑步機跑步的時候（hòu）正（zhèng）確的跑步姿勢應該是頭自然擺放，雙肩（jiān）與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的（de）衝擊;運動中一隻腳落地（dì）時，應是腳跟先著地，然後由腳（jiǎo）跟滾動到腳（jiǎo）掌，可減少跑步對踝關節的傷害;落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，可減少對膝（xī）關節的（de）傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。跑步的時候不要回頭，跑步的時候（hòu）不要接電話，不（bú）要過多的使用扶手。

隻有掌握正確的跑步姿勢才能夠高效的（de）進行健身訓練。

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