橢圓機最大的特點就是人體運（yùn）用（yòng）它鍛煉時膝關節（jiē）是不存（cún）在著力點的。采用橢圓機（jī）鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上（shàng）背部（bù）的疼痛，而且避免（miǎn）了跑步時所產生（shēng）的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神（shén）經（jīng）的調節（jiē），增強腰（yāo）部肌肉的耐力和力量，針對（duì）臀（tún）部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果（guǒ）。

除此之外，91精选国产（men）同時可以結合啞（yǎ）鈴、杠鈴進行一些臀部動作，比如說負重深蹲、負重半蹲等，這些動作能夠實現下麵兩個要（yào）點：

運動肌群

1、髖（kuān）關（guān）節：臀（tún）大肌、膕繩（shéng）肌。

2、膝（xī）關節：股四（sì）頭肌。

穩定肌群

1、軀幹：腹肌、豎脊機、腰方機。

2、髖關節：臀中肌和臀小肌、深（shēn）層旋外肌、內收肌群。

3、小腿（tuǐ）：踝關節穩定肌群、腓腸肌。

動作步驟：

緩慢下蹲，髖部向後移動好（hǎo）像坐椅子的動作，下蹲至屈膝大約 90° ，

大腿（tuǐ）與地麵平行，還原。重複上述動作。

保持姿勢的技巧

1、在增加重（chóng）量之前保持動作準確。

2、避免強（qiáng）力運動，緩慢地進行可控製運動。

3、保持身體平直，脊柱居中。

4、挺胸，避免弓背。

5、保持膝部位（wèi）於兩腳尖連線的重直線上。

6、身體的重量通過足跟直接到達腳的中部，不要上提足跟。

7、如果不能維持腰曲，膝關節屈曲可小於 90°。初練者膝關節可屈曲 45°。

8、下蹲時吸氣，有（yǒu）助於（yú）增加（jiā）腹內（nèi）壓，保證挺胸，防止脊柱彎曲。起立時呼氣。

但是這（zhè）裏提醒一下大家做這些動作，最好結（jié）合瑜伽墊，因為怕地板滑。

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