橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且（qiě）也廣為使用者喜愛。大家（jiā）在使用橢圓機的過程中需要掌握正確的方法（fǎ），在運動的過程中要（yào）注（zhù）意（yì）以下這些事情：

1、橢圓機能把手臂與腿（tuǐ）部（bù）的運動（dòng）有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能（néng）平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健（jiàn）康人群，橢圓機能增強體質（zhì）、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地（dì）時產（chǎn）生的（de）撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓（yuán）機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所（suǒ）91精选国产常看到，一些鍛（duàn）煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時隻有腿用力，胳（gē）膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或幹脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調（diào），越用力身體越緊張（zhāng），上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動（dòng）作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的（de）家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器（qì）械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的（de）運動達到（dào）比較協調的程度（dù）後，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向（xiàng）運（yùn）動（dòng）。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分（fèn）鍾（zhōng），最好每次活動能（néng）夠練習3～4組。動作頻率（lǜ）應逐漸加快，但不宜太快，一定要（yào）把握在自（zì）己能（néng）夠控製的範圍之內。

家用橢圓機運動要注意適度的（de）原則，以及必要（yào）的（de）休息，練習期間也（yě）要適（shì）當的補充水分，這樣才（cái）能（néng）充分保證（zhèng）身體的健康狀態（tài）！

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