動（dòng）感（gǎn）單車的主要構造呢和自行車相同（tóng），但是區別也是挺大的（de）的，它的車（chē）身是固定住（zhù）的，並（bìng）且在結構上也可（kě）以很方便的進行調整，讓騎車的人感覺（jiào）舒適很多，並且還可以根據自身的實際（jì）情況來調（diào）整多點的（de）高度。

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半（bàn）身，所以在整個（gè）運動過程中一定（dìng）要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這（zhè）樣（yàng）才是正確鍛煉的方式，這樣騎（qí）才（cái）能瘦大（dà）腿。騎動感單車的作用對女（nǚ）生來說尤其明顯，注意掌握（wò）正（zhèng）確的（de）姿勢臀部發（fā）力，那在瘦腿的同時還（hái）能翹臀。

騎動感單車瘦（shòu）腿的（de）方法（fǎ）：

1、騎行前（qián）進（jìn）行熱身（shēn）

在開始騎動感（gǎn）單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體（tǐ）關節等。在坐上動感單（dān）車之（zhī）後，還可以做幾分鍾高頻（pín）率低速度(即多圈（quān）少用力)的熱（rè）身，讓身體微微出汗，避免因突然的高（gāo）強度運動使身體產生不適（shì）。

2、正確的騎行姿勢

錯（cuò）誤的騎行（háng）姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能（néng）傷害身體。一般騎（qí）動感單車的騎行姿勢是身（shēn）體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩（liǎng）腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保（bǎo）持協調，注意把握騎行節奏。

3、把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分為：踩、拉、提（tí）、推4個連貫（guàn）的動（dòng）作。腳掌先向下（xià）踩（cǎi），小腿再向（xiàng）後（hòu）收縮回拉，再向上提（tí），最後往前（qián）推，這樣正好完成一周（zhōu）蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提（tí）高速度。這樣才能有更（gèng）好的瘦腿效果（guǒ）。

4、騎行時間在30分鍾左（zuǒ）右

騎動感單（dān）車的騎行時間（jiān）達到30分鍾才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時（shí）間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鍾左右為好。

5、騎行（háng）後放鬆腿部

在騎行結（jié）束之後，要注意給腿部進行按（àn）摩放（fàng）鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛（duàn）煉使腿（tuǐ）部長（zhǎng）肌肉變粗（cū）。

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